برای شروع یک کاغذ بردارید و به صورت ستونی از 1 تا 29 زیر هم بنویسید و سپس مانند نمونه امتیاز های هر سوال را جلوی آن درج کنید:
1. 4
2. 5
3. 1
4. 2
5. 3
6. 4
و...
خب اگر یاد گرفتید حالا می توانید شروع کنید و در پایان با جمع امتیازهای خود و توضیحات پایان همین مطلب به میزان پرخاشگری خود پی ببرید:
ردیف |
سوالات |
کاملا موافق |
نسبتا موافق |
نه موافق نه مخالف |
نسبتا مخالف |
کاملا مخالف |
1 |
هر چند وقت یک بار نمی توانم جلو خود را از ضربه زدن به دیگری بگیرم. |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
2 |
وقتی با دوستانم مخالف باشم، نظرم را صریح و بی پرده به آن ها می گویم. |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
3 |
زود از کوره در می روم، اما زود هم بر آن غلبه می کنم. |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
4 |
گاهی حسادت مرا از پا در می آورد. |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
5 |
اگر به قدر کافی تحریک شوم، ممکن است دیگری را کتک بزنم. |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
6 |
معمولا با سایر مردم مخالفت می کنم. |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
7 |
وقتی احساس ناکامی کنم، عصبانیت خود را نشان می دهم. |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
8 |
گاهی احساس می کنم در زندگی با من سخت و غیرمنصفانه رفتار شده است. |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
9 |
اگر کسی مرا بزند، |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
10 |
اگر مردم مرا ناراحت کنند، ممکن است نظرم را درباره آن ها به ایشان بگویم. |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
11 |
گاهی احساس می کنم مانند یک بشکه باروت آماده انفجارم. |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
12 |
به نظر می رسد سایر مردم همیشه در حال استفاده از «وقت تنفس» هستند. (استراحت برای شروع مجدد) |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
13 |
من کمی بیش از یک آدم معمولی دعوا می کنم. |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
14 |
اگر کسی با من مخالفت کند نمی توانم از بحث کردن با او خودداری کنم. |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
15 |
بعضی از دوستانم فکر می کنند من آدم عجول و کم تحملی هستم. |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
16 |
متعجبم که چرا گاهی این قدر از بعضی چیزها عصبانی و برآشفته می شوم. |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
17 |
اگر لازم باشد برای حفظ حقوق خودم دست به خشونت بزنم، این کار را می کنم. |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
18 |
دوستانم می گویند که من دنبال بحث و جدل می گردم. |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
19 |
گاه بدون هیچ دلیل موجهی از کوره در می روم. |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
20 |
می دانم که دوستانم پشت سر من حرف می زنند. |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
21 |
بعضی آدم ها آن قدر به من فشار می آورند تا با آن ها دست به گریبان شوم. |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
22 |
راحت نمی توانم حالات خودم را کنترل کنم. |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
23 |
نسبت به غریبه هایی که «خیلی خوش برخوردند»، مشکوک هستم. |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
24 |
به نظر من هیچ دلیل قانع کننده ای برای کتک زدن دیگری وجود ندارد. |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
25 |
گاهی احساس می کنم که آدم ها پشت سرم به من می خندند. |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
26 |
بعضی از کسانی را که می شناسم، تهدید کرده ام. |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
27 |
اگر کسی خیلی دلنشین و مهربان باشد، شک می کنم که چه می خواهد. |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
28 |
اتفاق افتاده که آن قدر عصبانی شده ام که دست به شکستن اشیا زده ام. |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
29 |
من آدم خونسردی هستم. |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
نمره گذاری و تفسیر
عددهایی که دورش خط کشیده اید را با هم جمع کنید. نمره شما باید عددی بین 29 و 145 باشد.
• اگر حاصل جمع نمرات شما عددی بین 116 و 145 شد، شما خیلی پرخاشگرید و حتما باید به روان شناس مراجعه کنید.
• اگر حاصل جمع نمرات شما عددی بین 87 و 116 شد، شما نسبتا پرخاشگرید و بهتر است برای بهبود روابط خودتان با دیگران از کارگاه ها و کتاب های کنترل خشم استفاده کنید. مراجعه به تخصص بهداشت روان مثل روان شناس یا مشاور هم به شما کمک می کند.
• اگر حاصل جمع نمرات شما عدید بین 58 و 87 شد، شما نسبتا آدم آرامی هستید و فقط گاهی پرخاش می کنید.
• اگر حاصل جمع نمرات شما عددی بین 39 و 58 شد، شما خیلی آرامید. تبریک می گوییم. به نظر می رسد شما مهارت کنترل خشم را به خوبی یاد گرفته اید.